malo wegli

15% to mało na tłuszcze, 20 jest ok. Kosztem 5% węgli Ogólnie możesz też przyjąć schemat białko 2-2,5g, tłuszcze 1-1,4g i reszta węgle :) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-11 22:55:58

Hmm, wychodzą mi jakieś dziwne rzeczy. Zapotrzebowanie kaloryczne to 30x125=3750 kcal. Deficyt kaloryczny = 500kcal, czyli mamy 3250kcal. białko = LBM (92,5kg) x 2,5 = 231g = 924 kcal węgle = LBM x 1,25 x 2,2 + 100 = 354g = 1416 kcal zostaje 910 kcal na tłuszcze, co daje jakieś 0,83 na kg masy ciała. To jest ok, czy coś robię nie tak? Wydaje mi [...]

Opór za mało kalorii tak jak napisałem wyżej. Ja dałbym węgle na jakieś 200 g jak wcześniej nie miałeś Low Carb, białko na 2,5 g, a reszta tłuszcze. Potem w razie waga stanie, obetnij 10 g z węgli i potem znów i znów. Jedz co lubisz - chipsy, hamburgery ale pamiętaj żeby to dobrze policzyć i wliczać w bilans

a słuchajcie, mam do Was jeszcze jedną sprawę, a mianowicie jeśli chodzi o białko to w tym dzienniku posiłków wliczane jest także białko z produktów roślinnych, które ja traktuje jako źródło węglowodanów a przy okazji zawierają też białko i dlatego wyszło że spożywam aż 229g. słyszałem że białko roślinne jest niepełnowartościowe. Radziliście mi [...]

Hej układam nowa dietę czytam wszystkie posty i w każdym pisze inaczej. W jednym pisze zeby jeść do 2.5 g białka na kg masy a w drugim że max 1.8 bo więcej to nic nieca a nawet pogorszy budowe masy. Węgle i tłuszcze tak samo... Ja mam 187cm wzrostu i waże 83KG. Według postu na mase obliczyłem swoje zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi 3090... [...]

[...] i tluszczy i wegli chyba" no wlasnie, nie napisales ile powychodzilo ci BTW w kazdym posilku albo chociaz w calosci, a patrzac na ta diete jakos wydaje mi sie, ze dostarczasz za malo tluszczu. Dodaj oliwe z olwek,orzechy,pestki dyni,slonecznik itp. Poza tym wywal ten chleb Wasa ,a daj zamiast tego chleb razowy albo kasze,ryz,makaron razowy

Chodzi mi o sery tłuste (białe twarogowe) bo przeciez maja one niestety tez troche wegli 3/100g ?? JESLI ORGAZNIM TWOJ TOLERUJE TEGO TYPU PRODUKTY NIE MA PROBLEMU PROSZE JEDNAK PAMIETAC O LIMICIE DZIENNYM DLA DIETY KETOGENICZNEJ (JESLI O NIE MYSLISZ) CZYLI OKOLO 20-30 G AKTYWNYCH WW (AKTYWNY TO WW - BLONNIK) CZYLI WLICZYC WW Z NP SERA DO DZIENNEJ [...]

za mało tłuszczy i warzyw jak na endo nie za dużo węgli? nie zalewa Cię? reszta w miarę ok w śniadaniu dałbym mniej ale całe jajka na noc twaróg zamiast serka wiejskiego

[...] przed samym treningiem bezposrednio mozesz , ale nie za duzo? 6.Jak nie masz wyjscia to moze byc 7.Zalezy od budowy ale z weglami na noc bym sie wstrzymywal badz ograniczal do minimum.tluszcze bym dal Ogolnie brak warzyw w diecie i malo tluszczy cos widac.. Powierzchownie zrobione Pozdro Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2009-02-25 08:28:14

posilek 1. 7,00 -Mleko 200ml -Platki kukurydziane -owoc 21grB,190gr ww, 14 T brak białka! owsianka zamiast kukurydzianych. dodaj tłuszczy. posilek2. 10,00 w szkole -Jogurt pitny -banan -2jajka cale 12gr B, 40WW, 12 T za mało białka, węglowodany złożone - kasza/ryż/makaron, od biedy chleb żytni posilek3.12,20 -kanapki z szynko -owoc ok 7 grB, 10WW, [...]

Ja miałem podobny problem kiedy byłem na redukcji i na kolację jadłem za mało węglowodanów jak przestawiłem sobie posiłki tak żeby coś zostało na wieczór z węgli to sytuacja się naprawiła może też ci to pomoże. Wspominam o tych węglach bo ciało sobie je przetwarza na melatoninę właśnie. (1mg tabletki to nic strasznego bardzo mała dawka) Oczywiście [...]

[...] jesc wegli, 100gram ryzu juz nie zjem, zapchany czuje sie po kilku lyzkach tak samo z makaronem itp:) Tak ogranizm przyzwyczail sie chyba:) Ale masz racje, bez supli przy "malo miesa" to nie da rady, wrecz bez sensu. Co do koksu to masz racje, znam ludzi co brali nie wiadomo ile, jedli dobrze, trening itp i nic nie szlo, a koks apteka... Roznie [...]

Na żywienie trzeba patrzeć szerzej, w ujęciu holistycznym. Nie przez pryzmat jednego składnika energetycznego, gdyż takie myślenie może sprowadzić na manowce. Jeśli Twój organizm przyjmuje mniej kalorii niż spala to nie możliwe jest ''tycie'' od węglowodanów, bardzo możliwe, że jadłeś ich w dużej ilości lub czerpałeś je z wysoko przetworzonej [...]

A wlasnie dlaczego ? malo tluszczu, bialka tak sobie i wegli duzo, do tego witamin troche... xD

a gdzie mięso (tłuste w sam raz)? jak napisales warzywka dodaj, fruktoza zbędna, brakuje dobrych tłuszczy i to dużo za mało, oliwa z oliwek, olej lniany, do smażenia olej kokos lub smalec jaka waga, ile btw na kg masy ciała? wydaje mi sie ze dużo tych wegli, zbilansuj bo brakuje danych

zma na dostarczanie magnezu? w jakich godzinach bierzesz? przed snem czy wczesniej?magnez mozna dostarczyc w innych witaminach a co do witamin wogóle to jakie dokładnie(nazwa) masz na mysli?co do diety nie była jakos super rozpisana co do dnia i godziny jadłem o róznych porach tyle ze w małych ilosciach wegli mało i tłuszczy no i treningi to jest [...]

Po mojemu to tutaj nic z ladowania supli. Dieta pewnie lezy i to na nia warto by poswiecic srodki. Oblicz sobie w kalkulatorach potreningu.pl czy nie masz za malo bialka badz wegli w diecie i ewentualnie to suplementuj.

Miesiac to troszke malo!Na pewno silownia i moze byc czesciej niz 3 razy w tygodniu!Oporcz tego jakas kreatyna!Nalepiej mono bo to pewnie twoj pierwszy cykl!Do tego Carbo dla uzupelnienia wegli, mozna bialko jesli brakuje go w diecie i jakiegos gainera!A oprocz tego i w sumie to najwazniejsza rzecz czyli dieta!

http://www.bankfotek.pl/image/1991553.jpeg Mam wrażenie, że mam mało mięsa, tyle kury to jakby nic do obiadu... a na kolację znowu węgli nie będę jadł więc twaróg chyba ok. No nie wiem, co sądzicie? Ten gainer oczywiście po treningu bądź między posiłkami w nietreningowe. Zmieniony przez - calistian w dniu 2016-04-22 20:21:00

za dużo węgli, za dużo białka, za mało tłuszczy. olimp gainer mct - czy jest to dobre uzupełnienie diety, jeśli nie to co polecacie na początek? Myśle że wyciśniesz wszystko z diety i nie będziesz potrzebował gainera.